للتخلص من ألآم الرقبة والاكتاف

اذا كانت طبيعة عملك تلزمك بالجلوس الى المكتب أو الكمبيوتر لفترات طويلة ، قد تشعر بعد فترة بألآم فى منطقة الرقبة و الاكتاف و سيمتد الآلم بعد ذلك الى منطقة أسفل الظهر ،

لتجنب هذة الالآم هذة بعض التمارين التى ينصح بها الخبراء ....

قوم بها أكثر من مرة خلال يوم العمل و احرص على الوقوف و الحركة فى مكتبك كل فترة

 

1-      10 - 20  ثانية  مرتان

2-      10 – 15 ثانية

3-      8 – 10   ثانية

4-      15 – 20 ثانية

5-      3 – 5    ثانية   3 مرات

6-      10 – 12 ثانية  لكل ذراع

7-      10 ثوانى

8-      10 ثوانى

9-      8 – 10  ثانية لكل جانب

10-    8 – 10 ثانية لكل جانب

11-    10- 15 ثانية  مرتان

 

12-    نفض اليدين من 8 – 10 ثوانى